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延长长春个人家庭找代妈寿命5.5年!这就是每天坚持锻炼与不锻
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  随着社会进步,长寿与健康成为人们更加关注的话题。但是人们往往有一个疑问:长期锻炼是否有益健康?能够使人长寿还是加速衰老?

  当你迷茫时不妨去大自然走走

  首先要声明的是,有许多因素影响长寿——包括基因、不吸烟、医疗质量、饮食和社交,但适当的锻炼有助于预防许多与年龄相关的衰老疾病,包括心脏病,肌肉减少症(与衰老有关的肌肉减少)、癌症、肥胖和老年痴呆。

  坚持运动的人有更强壮的心脏

  尽管大多数人没有达到国际疾病控制与预防中心建议的每周最低运动量。即壹伍零分钟的适度运动或柒伍分钟的剧烈运动,但有一小部分人的运动量明显超过这些建议,那他们的情况又会如何呢?这些人比我们其他人活得健康长寿吗?今年发表的一篇综合 表明,每周锻炼七天从事高强度运动锻炼的人,比如羽毛球跑步等,比久坐不动的人平均多活伍.伍年。研究中对比了的陆陆零零零零多名男性和女性的寿命,发现大量锻炼的人过早衰老死亡的风险降低了贰零%。

  健身房是身体的加油站

  不过至于剧烈的耐力运动与长寿和健康的关系,比如跑马拉松、超马拉松、参加铁人三项或长距离自行车比赛,答案并不那么明确。贰零壹柒年的一项研究发现,老年男性耐力运动员与有可能有更容易引起钙斑冠状动脉斑块:钙沉积在动脉壁导致血管缩小和韧性降低。不过最近研究表明老年人动脉内含钙斑块比未钙化斑块的血管更稳定,因此更不容易引起心脏病发作。一项更早的研究发现,长期耐力锻炼的运动员患心律失常(即房颤)的风险是久坐的人的五倍。几项研究发现耐力运动员心肌纤维化(心脏瘢痕)的增加,但就过早死亡的风险而言,其意义并不完全清楚。

  坚持运动可以保持老年人持久健康

  尽管有这些潜在的风险,科学家们还是指出:终身积极锻炼锻炼可以延长寿命。最具代表性的是,通过研究前环法自行车比赛人员(被认为是世界上最具挑战性的体育赛事之一),发现他们平均寿命比一般人超出捌年。贰零壹伍年芬兰一项针对前优秀耐力运动员的研究发现,他们的预期寿命增加了伍至陆年——平均伍.伍年,而且中风和心脏病的风险也显著降低。最近的贰零壹捌年一项针对陆柒名超级马拉松运动员的研究发现,他们的端粒,就是染色体末端的保护帽,是生物衰老的一个标志,比普通人长了壹壹%,这意味着与健康运动员相比,他们的生物年龄在基因上要年轻壹陆.贰岁。

  自行车运动员往往有更长的寿命

 长春个人家庭找代妈 那么锻炼和长寿的底线是什么?如果你的目标是活得更长更健康,那就不要久坐每周达到壹伍零分钟的适度运动锻炼或柒伍分钟的剧烈运动指标。此外如果你超过了这些指标,也没有必要减少体育活动;除非你的医生示意你这样做, 但你也不需要为了活得更长而走向极端,毕竟人的关节耗损后就不是再生的了。还有如果你喜欢耐力运动,首先你要定期检查心脏。特别是如果你是肆零岁以上的人,而且有一个或多个心脏疾病的危险因素(高血压、高胆固醇、糖尿病)或有心脏病家族史。

  别说没时间早起跑步就是最简单的锻炼

  流水不腐,户枢不蝼是不变的真理。食物中脂肪糖分过多,纤维维生素过少,久坐不动是现代社会的通病。对于大多数人而言运动锻炼不经能保持健康,还能比同龄人平均延长伍.伍年的寿命!生命在于运动:早点起床去慢跑壹伍分钟就可以延长寿命,何乐而不为?



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