【谢娜马甲线flag】谢娜立下3个月练出马甲线flag,如何练出马甲线

导读:就在今天,上了热搜的一篇新闻,或者说是上了热搜的微博,就是刚产女不久的谢娜在微博立下了3个月练出马甲线flag,所以,在微博和各大搜索引擎都出现了这么个热搜关键词:谢娜马甲线flag!那么,谢娜为什么会突然豪言从6月8号开始,3个月要练出马甲线这样的f
  就在今天,上了热搜的一篇新闻,或者说是上了热搜的微博,就是刚产女不久的谢娜在微博立下了3个月练出马甲线flag,所以,在微博和各大搜索引擎都出现了这么个热搜关键词:谢娜马甲线flag!那么,谢娜为什么会突然豪言从6月8号开始,3个月要练出马甲线这样的flag呢?是什么原因呢?怎么才能练出马甲线呢?下面,我们跟着阳光新闻网一起来看看吧!
  
  【谢娜马甲线flag】谢娜马甲线flag微博图片及内容
  
  谢娜马甲线flag图片
  
  谢娜:现在可以慢慢开始锻炼了,在这里和大家立一个约定,明天,就是从6月8日开始,三个月练出马甲线,时辰一到,我再大本营秀出,如果没能成功,我就直播道歉,说我是大话精,哎呀,我可能疯了,这么比自己!
  
  【谢娜马甲线flag】关于马甲线flag何炅留言及网友留言
  
  何老师,一大早发出了一长串的哈哈哈哈,笑出声。更多的网友,则是鼓励谢娜,支持谢娜。也希望谢娜在带个大家欢笑的时候,能够适度运动,在保证身体健康的同时,练就好身材。
  
  【谢娜马甲线flag】谢娜相关简介
  
  湖南卫视一姐是谢娜的头衔,马栏山一姐,是谢娜的标签!
  
  【谢娜马甲线flag】谢娜与张杰的感情时间线
  
  2007年,谢娜因《快乐男声》与张杰相识,后成为恋人。2011年七夕,两人正式对外公布婚讯 ;9月26日,谢娜与张杰在云南香格里拉举行婚礼 。2017年9月26日,张杰在两人6周年结婚纪念日公布谢娜怀孕的喜讯 。2018年2月1日,谢娜产下了与张杰的一对双胞胎女儿 。

  【谢娜马甲线flag】如何练出马甲线?

  动作一:两头起
  
  动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。
  
  开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。
  
  动作二:反向卷腹
  
  动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。
  
  背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。
  
  接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。
  
  动作三:俄罗斯转体
  
  动作要领:坐在垫子或者地板上,抬起双腿,可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触(刚开始练习的时候如果觉得难度太大,可以如动图所示,让双脚落地保持平衡)。
  
  将双手置于胸前,利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动,整个过程中,应该将背部挺直切记不可左右摇晃。
  
  坚持练好这3个动作,可以很快的练出属于自己的马甲线!当然,练马甲线这种东西,一定要保证在不过度的情况下,而且,要坚持,坚持这一件事情是很多人做不到的,那么谢娜的3个月马甲线flag能否实现,让我们继续期待吧!

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