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练了这么久瑜伽,前屈温州家庭找代妈还是下不去?2个动作坚持1
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  瑜伽前屈下不去,可能是大多数瑜伽初学者在瑜伽体式中遇到的第一个大问题,而且这个问题出现的频率很高影响的范围很广。

  因为如果前屈下不去,很多基础体式都完成不了。比如下犬式脚后不能落地,腰骶连接的地方永远是拱起来的,不能和背成一条直线;所有的坐姿体式背都坐不直,需要垫块砖才能让脊柱立直;什么单腿背部伸展式、加强侧身展式、半神猴式、双角式、束角式等等通通完成不了。

  几乎天天都有人咨询,前屈下不去怎么办?

  想要知道怎么办,必须要知道问题出在哪。找到根源也就找到了解决的方法。所以我们先来看一看瑜伽前屈下不去,问题出在哪,为什么下不去。

  首先第一点:瑜伽中的前屈是什么地方在向前屈?

  瑜伽中的前屈,看上去是弯腰,但事实上不是腰向下弯,而是髋关节的折叠,说白了就是把骨盆和大腿折叠起来。明白了这一点你在做前期体式的时候,才明白劲往哪儿使。下图

  两个红圈是髋关节,通过髋关节的转动,让整个骨盆带着上半身向前倾,最终从绿线的位置完成对折。

  重点:

  通过髋关节的转动;骨盆以上作为身体的整体,从绿线的位置折叠。第二点:是什么阻碍了骨盆和大腿的折叠?

  把身体想象成一个整体,现在我们要让这个整体从大腿根部的位置折叠到一起来,先在头脑里面想一下这个情景(不要省略这个过程)。下图

  要想完成上面说的,通过髋关节的转动让身体从大腿根部发生折叠,图中绿色箭头所式(看上面的图想象一下这个情景)

  需要两个条件:

  ①腿后侧柔韧性比较好能够被拉长,否则后侧太紧,把骨盆向下拉,没有办法实现折叠;腿后侧的红线所示②身体前侧特别是腹部有力量能够把骨盆向下拉,否则腹部没有力量,骨盆下不去。骨盆上的红色箭头所示。

  这两个条件同时满足,骨盆和大腿就可以顺利的折叠起来了。那如果折叠不起来,也就是我们说的前屈下不去,就是温州家庭找代妈这两个方面其中一个出了问题或者两个都出了问题。

  三、怎么练?

  经过上面的分析我们已经找出了前屈下不去的根源:腿后侧比较紧拉着骨盆没办法向前倾+腹部没有力量,没办法把骨盆向下拉。怎么办?想办法增加腿后侧的柔韧性和腹部力量。

  给大家推荐两个动作,这两个动作的组合正好针对前屈下不去的两个原因,不管你是哪一个原因或者两个原因都存在,这两个动作都可以解决。我在很多私教会员中用过,效果非常明显。

  壹、正压腿。

  面对把杆站立,抬起一只脚,脚后跟放在把杆上吸气延伸脊柱,呼气腹部找大腿。配合呼吸,做壹零~壹伍次。最后一次保持不动,停留壹零个呼吸。反侧练习。以上动作为一组。

  贰、动态弓步,

  弓步准备,前侧小腿垂直地面,后侧腿膝盖点地脚背压地。(也可以脚尖点地,膝盖要落地)吸气延展,呼气整个髋向前推向下沉。配合呼吸做壹零~壹伍次。反侧练习。以上动作为一组。

  这个动作的重点:骨盆不要前倾,从后侧腿臀线的位置用力向前向下推髋,可以用两块瑜伽砖放在腿两侧手扶住瑜伽砖稳定身体,所有的意识放在腹股沟和小腹部的位置。

  把正压腿和动态弓步结合起来练习:一组正压腿+一组动态弓步为一个组合,一次完成伍个组合,可以每天练习一次,当然如果早晚各练习一次效果更好。坚持壹零天,前屈如果没有大的进步你来找我,不是小进步,是大进步。

  四,最后再补充一点。

  在身体没有准备好,前屈暂时下不去的情况下,遇到前屈体式时,可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具,不要以弯腰来代替髋关节的前屈。先让腹部去找大腿,而不是让额头去找大腿。更不要用野蛮的方法去拉去压身体。



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